オリーブの水煮で食べる減塩サラダ 2020-04-09 食事記録

栗おこわ 名前のない自分飯レシピ

 

 

1日の摂取量の合計

 

摂った量 標準
エネルギー 1843kcal  1400~2000kcal
タンパク質 70.06 50g
脂質 569.16kcal  エネルギーの20~30%
炭水化物 967.08kcal  エネルギーの50~60%

 

ほぼ毎日タンパク質摂取過多なので、記録するだけでなく改善の方もしないといけない。

オリーブの水煮で食べる減塩サラダ

 

「子供の残り物のサラダ」に思いつきでオリーブを乗せて見たら美味しかった。

 

オリーブは塩漬けで売ってるのが多いようですが、気にしないで購入したらこれは「塩分0の水煮」だった。

 

タイトル→「オリーブの水煮で食べる減塩サラダ」w

 

ドレッシングなしでも十分美味しかったです。

 

オリーブサラダ減塩

朝食

 

  • うどん53
  • レタス60
  • オリーブ8個
  • ほうじ茶400
  • はっさく62
  • バナナ40
  • 小松菜と大根の味噌汁
  • ハンバーグドリア残り72
  • 酢いか
  • たくあん

 

0409朝食

ハンバーグカレードリアで茹でうどんを食べました笑。鰹節と醤油は何を勘違いしたのか用意、結局使いませんでした。

 

最後に他の人の微妙に余ったおかずも食べました。

 

0409酢いか他

 

 

これだけいろいろ食べても今日の朝食は400kcalに達しませんでした、信じられない。

 

0409朝食 0409朝食 0409朝食 0409朝食

 

昼食

 

  • キムチ納豆(32g.50g)
  • ヨーグルト100
  • ジャム17
  • 天ぷら煮35
  • 味噌汁100
  • ご飯150
  • ミックスナッツ32

 

0409昼食

 

 

間食だったけど臨機応変に昼食と合算w

 

ナッツ

0409昼食 0409昼食 0409昼食

0409昼食

 

 

子どもの方のご飯(上の写真が酷いので載せました💦)

 

0409子供の昼食

夕食

 

  • 栗おこわ140
  • 塩サバ70
  • トマト77
  • しらぬい80
  • 豚汁150
  • 8枚切り食パンに生クリームとバナナを挟んだもの
  • コーヒー50

 

本当は写真に写ってる分で止めとこうと思ったのですが、娘が塩サバを残したのでご飯をお変わりしました。

 

主食の重ね食いするわ、ミックスナッツを32グラム食うわ、しても1843kcalだったのが信じられない。

 

0409夕食

 

0409夕食 0409夕食 0409夕食

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