2020-03-23 食事記録

20200323夕食 食事記録

 

 

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ウインナーも千切りにして  #野菜炒め  作りました‼ 3日は食べられそうだな🎵

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楽天レシピ投稿も頑張った!

 

せん切り野菜の鶏ガラ黒胡椒炒め レシピ・作り方 by めんか|楽天レシピ
楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「せん切り野菜の鶏ガラ黒胡椒炒め」のレシピページです。ウインナーも他の野菜と一緒に千切りにして炒めてみました。。千切り野菜の炒めもの。もやし,人参小,キャベツ,ウインナー,しいたけ,塩コショウ、黒胡椒、味の素,鶏ガラスープの素顆粒,サラダオイル,醤油

 

朝食

 

20200323_朝食

 

 

食べたもの 重量 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
鶏つくね 52 89 7.64 4.32 3.34
ご飯 47 79 1.18 0.14 17.44
ヨーグルト 80 50 2.88 2.4 3.92
バナナ(皮込み) 94 69 0.16 18
回鍋肉 50 83 2.49 6.4 3.01
ミルクティー 300 106 5.25 5.88 7.56
合計 393 17.83 12.9 50.26

 

 

昼食

20200323_昼食

 

 

 

食べたもの 重量 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
ミルクティー(牛乳100) 300 106 5.25 5.88 7.56
ご飯 46 77 1.15 0.14 17.07
ブリ大根 83 100 5.12 3.85 5.36
豆腐とわかめの味噌汁 100 28 1.95 0.83 3.11
ヨーグルト 87 54 3.13 2.61 4.26
バナナ(皮込み) 90 69 0.88 0.16 18
餃子 2個 90 3.55 4.05 11.9
回鍋肉 50 83 2.49 6.4 3.01
トータル 600 23.52 23.92 70.27

 

夕食

 

バームクーヘン20200323 20200323夕食 20200323夕食お菓子 夕食20200323お菓子

 

 

食べたもの カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
キャベツ 25 6 0.33 0.05 1.3
りんご 2切れ 49 0.18 0.09 13.14
ブリ大根 113 94 5.79 4.35 6.06
カレー 100 118 3.3 7.3 9.8
ご飯 107 180 2.68 0.32 39.7
野菜炒めウインナー入り 55 95 2.55 8.01 2.42
わかめスープ 100 23 1.65 1.49 1.08
カキフライ 2個 57 2.02 3.66 3.74
バームクーヘン 50 197.5 2.59 13.31 15.77
黒糖菓子 15 70 0.74 1.24 7.99
お茶 100 0.2 0 0.2
合計 867 20.03 39.82 102.2

 

1日の総計

 

1日必要量

 

  • カロリー・・・1400~2000kcal
  • 炭水化物・・・250~325g?
  • 脂質・・・50g?
  • タンパク質・・・50g?

 

 

今日食べた分

 

  • カロリー・・・1860kcal
  • 炭水化物・・・222.73g
  • 脂質・・・56.64g
  • タンパク質・・・81.17g

 

考察

 

ちゃんとカロリー計算をすると意外と必要量の範囲内に収まっていることがわかった。

 

炭水化物がいつも一番多いのだろうと思っていましたがそうでもない。

 

脂質は多いだろうなとは思っていたがタンパク質が多いのは意外。

 

何気にいつも飲んでいるミルクティーの中の牛乳に多く含まれていた。

 

100均で最近買った300ccも入る透明のカップ。コレがいけないんだな。。。今後はもっと小さいのにしよう。

 

カップ300cc入る透明

 

カロリーSlim 参照

 

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